trening masa

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : beztluszczowa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku na silowni 1 rok trening domatora Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2-2,5g bialka 5g węgli 1g lub mniej tłuszczu Przeciwskazania [...]

[...] niemożliwe ogarnięcie takich wyników siłowych o jakie Ci chodzi. Przy czym nie możesz podchodzić do tego powiedzmy na luzie musisz mieć sensowną dietę ułożoną i też jakiś trening z zaplanowaną periodyzacją bo jak chcesz osiągnąć takie wyniki siłowe to trzeba do tego treningu podejść solidnie i przemyślanym planem. Wejść powoli na obroty, a [...]

Jeśli chodzi o trening z własną masą ciała to jestem tego świadom,tylko chodzi mi wyłącznie o to,aby teraz tą formę utrzymać dopóki siłownie nie zostaną otwarte.A tak to każda grupa jest przerobiona i zakwasy są,co myślę,że świadczy o dobrym treningu.

[...] wychodzi z założenia że albo się robi coś dobrze albo się za to nie brać wogóle. Oczywiście jest coś takiego jak droga pośrodku ale czy nie warto tak ważnej sprawie jak trening poświęcić anprawde maksimum uwagi. Moje wypowiedzi(zazanaczam to) wynikają z tego że Pani lub Pan, wspominał o diecia redukcyjnej a więc o tzw. rzeźbieniu się. Nie [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Masz racje że kiepska dieta, trening akurat był ok. Nie, obecnie nie mam problemu masa idzie naprawde dobrze a siła jeszcze lepiej, jedyny problem to bolące stawy niekiedy :P ale to pewnie dlatego że nie jestem fanem rozgrzewek :)

już lepiej heheh kilka cwiczen pasuje zmienic tylko musisz sobie odpowiedziec na pytanie nad czym chcesz na silowni pracowac nad masa, wytrzymaloscia, siła z czym masz najwiekrzy problem, bo trening siłowy ma byc podporzadkowany cwiczenia na SW nie odwrotnie

16 lat waga około 94 kg wzrost 181cm starz 0.5 roku z przerwami;/ na klatę v-max około 95 kg :] i ten sam trening maił by obejmować mojego kumpla tez 16 lat Wzrost 186cm Waga 92kg Starz 0.5 roku z większymi przerwami Klata v-max 80kg nie biorę żadnych odzywek a z moja masa myślę że można już się rzeźbić.. ;]

[...] to: -białko -kreatyna jako antykatabolik (jeżeli został zachowany odstęp od ostatniego użycia) -może być jakieś BCAA Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiedni trening oraz aeroby. Jeżeli masa to: -kreatyna, -coś do uzupełniania ewentualnych braków w diecie czyli białko/gainer -ZMA -Witaminy -ewentualnie Omega 3 Dieta z dodatnim [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] masę nie zależy od ilości wypitych szejków proteinowych a od całokształtu naszego odżywiania. Osoby wymagające dużego nakładu substancji odżywczych, (ciężka praca, ciężki trening, duża masa itd.) nie mogą ograniczać się tylko i wyłącznie do spożycia białka w tych dwóch posiłkach, bo duża część utraconej masy będzie pochodziła z tkanki aktywnej [...]

[...] *Oliwa z oliwek 10ml kcal:82.4 B:0g W:0g T:9.16g *warzywa Suma: kcal:711 B:34.85g W:100.85g T:22.16g Tunczyka maksimum dwa razy w tygodniu Posiłek nr.3 (13:00-14:00) (przed treningiem) *Chleb pełnoziarnisty 90g kcal:221 B:16.83g W:16.38g T:9.63g * 3 całe jaja kurze około 180g kcal:250 B:22.50g W:1.08g T:17.46g *Banan 180g kcal:162 B:1.96g [...]

Zrób tak jak ja robię - mam cykl masowy ale tłuszczu nie zamierzam łapać. Zajrzyj do mojego bloga tam jest trening + dieta. Co do SW to jak wiesz o sile ciosu decyduje masa + szybkość wyprowadzenia, więc dobrej jakościowo tkanki nigdy nie za wiele. P.S - dzięki za SOGa - to mój pierwszy, rozdziewiczyłeś mnie

[...] do zasad żywieniowych, powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi sie że na FBW będzie Ci troche lepiej bo z tego co widze to troche nietypowy masz ten trening ? 1 na przedramiona 1 na kaptury i reszta na plecy ? skoro miałeś ćwiczyć barki to czemu nie uwzględniłeś żadnego ćwiczenia na nie ? Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

Rafalsky89 ma racje masz zły trening Pojedz z masa do 80 -85 i dopiero redukuj i rzeźb Pozdroo

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

[...] w tym w oporowej dla mnie klatce. Zarówno liczba powtórzeń jak i cieżar. Jedynie wyciskanie żołnierskie poszło w powtórzenia, ciężaru zamieżonego nie przeskoczyłem już 3 trening, no ale to dopiero początek cyklu;) Co do działania samej kretyny. Są efekty uboczne. Wzrasta ciśnienie. Ćwicze ABxCDxx gdzie x to dni wolne od treningu. Czy będzie [...]

he he masz racje w ciągu roku doszedłem już do tego wyniku ,ale 10 lat przerwy spowodowało ,że masa jest o 15 kg wieksza ,wiec teraz musze gonic wynik o kilka kategorii wyżej Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] każdym dropsecie wykonuję WSZYSTKIEGO 2-3 powtórzenia? To może ciężar zwiększać? Rozumiem, że w każdym dropsecie ma być 8 powótrzeń+3 powtórzenia+2powótrzenia... Dzisiejszy trening (jeszcze przede mną, więc jeżeli jakieś komentarze), według zasad opisanych na stronie 4: plecy (16 serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha [...]